Už jste zaslechli záhadný pojem „overthinking“? Jde o jev, pro který dodnes v češtině neexistuje jednoduchý a výstižný výraz. Museli jsme ho, tak jako mnoho jiných, přebrat z angličtiny. Co tedy overthinking znamená? Jde (volně přeloženo) o nadměrné přemýšlení o dané věci.

Pojďme si pro začátek téma odlehčit a prezentovat si tento populační problém na třech jednoduchých a vtipných příkladech. Setkali jste se alespoň s jedním z nich?

Vztek

Může jít o zážitek s nepříjemnou prodavačkou v obchodě, která si na vás takzvaně zchladí žáhu a uleví si po dni stráveném v práci, která ji nebaví a každou chvilku se potýká s podobně naladěnými zákazníky, kteří si sami v sobě řeší nějaký svůj osobní problém. A vy teď dokola přemýšlíte nad tím, proč zrovna na vás byla ta žena tak hnusná, proč se vám to stává tak často a že vy, kdybyste byli na jejím místě, rozhodně byste se takto chovali. A to ani v případě, že byste dostávali jen základní mzdu. Ovlivní vám to zbytek dne a vy na tu nepříjemnou paní nemůžete přestat myslet.

Nejistota

Jste muž a v práci jste tři hodiny po termínu konečně odevzdal projekt, na kterém pracujete již několik dní. A váš šéf vám neposlal okamžitě zpětnou vazbu. Je víkend a vy teď přemýšlíte, zda jste neudělal někde nějakou chybu, nebo zda jste nevyprodukoval úplný nesmysl a všichni ve vašem oddělení si o vás teď myslí, že jste úplně k ničemu a na tu pozici se nehodíte. V pondělí na vás jistě bude čekat výpověď. A to na vašem vyklizeném stole, který sdílíte s dalším zoufalcem, a to díky korporátním výmyslům firmy, kde pracujete sedm let jen proto, že se vám po škole stejně nikdo jiný na váš přemotivovaný životopis neozval.

Stejně se tam snažíte z těch sedmi let poslední čtyři roky udržet jen proto, že vaše žena je podruhé za sebou na mateřské, aby do pětatřicítky stihla porodit všechny tři ratolesti tak, jako ostatní sousedky na Vinohradech.

Na Vinohradech, kde bydlíte přes to, že na ten nájem nemáte a už vůbec ne z platu z té práce, která po vás chce kromě excelovských tabulek také neustálé vyplňování zaměstnaneckých testů v intranetu, jež vymýšlí blbec z druhého konce Evropy, který sice nemá ani tucha o vašich problémech, ale jistě vydělává daleko více než vy. Umí perfektně anglicky, odevzdává svou práci včas a nedělají se mu už ve dvaatřiceti letech kouty ve vlasech, protože je to patrně Ital žijící s ženou, která vypadá jako Alena Šeredová.

Láska

Jste žena, je pátek večer a vy si voláte s mužem, který se vám už několik měsíců líbí. Hovor trvá nakonec přes pět hodin a obejde se bez jedné jediné trapné minuty ticha. Vy máte dojem, že ta energie a oheň, který mezi vámi je, by se dal i takhle na dálku mezi dvěma iPhony nahmatat. Kolem půl druhé ráno se vám konečně podaří rozloučit a vy usnete s úsměvem na tváři a myšlenkou v hlavě: tohle už musí být konečně ono.

S tou samou myšlenkou se ráno i vzbudíte, a ještě zaplavená euforií z hezky prožitého večera napíšete zprávu na dobré ráno s přáním hezkého dne a jdete si po svých. Po jedné hodině, kdy muž stále neodpovídá, znejistíte, ale podaří se vám samu sebe uchlácholit tím, že ještě možná spí. V jedenáct hodin na brunchy s kamarádkou už vám oči těkají jen na displej telefonu. V pět hodin odpoledne vaši hlavu zamořují myšlenky o tom, co jste řekla špatně, nebo že si jistě našel vaši fotografii na internetu a vůbec se mu nelíbíte. Hlavně tedy vaše tlusté kotníky, o kterých už váš dědeček říkával, že vypadají jak dvě klády.

V osm hodin večer zkusíte restartovat mobil, co kdyby náhodou přestal správně fungovat. A v mezičase proklínáte Marka Zuckerberga za to, že vymyslel sociální sítě a koupil WhatsApp, na kterém jste tu zatracenou zprávu ráno poslala. Stejně už si ten blbec dneska volá s nějakou jinou, která má kotníčky jako laňka.

Analyzování vlastních myšlenek

 Toto jsou jen tři úsměvné příklady overthinkingu, ten se ale týká také daleko důležitějších věcí v našich životech. Popsat by se dal tento jev jako přehnané přemyšlení o dané věci. Jako kdybyste ten váš problém, tu myšlenku, která vás aktuálně souží, chtěli dokonce až přepřemyslet. Jako když kráva dokola v tlamě přežvýkává jedno sousto, analyzujeme i my neustále naše myšlenky dokola a myslíme si, že když je v hlavě dopodrobna rozebereme, získáme tím konečně nějaké řešení. Opak ale bývá pravdou.

Díky přehnanému přemýšlení často ustrneme v minulosti a v negativních myšlenkách. Ovšem overthinking nás může pohltit i jinak. Také se můžeme naopak propadnout do spirály vzpomínek na extrémně pozitivní zážitek, kdy neustále dokola myslíme na to, jak se nám něco povedlo, zatímco nám přítomnost protéká mezi prsty.

Je overthinking diagnóza?

Overthinking podle odborníků není diagnóza, ruku v ruce ovšem často kráčí s úzkostí nebo depresí. Pokud si myslíte, že jste snad jediní, kteří overthinkingem trpí, tak jste na omylu. Podle studie je na tom podobně jako vy velká část populace. Mezi lidmi ve věku 25 a 35 let je to dokonce celých 73 %, ve věku 45 až 55 let 52 %. Znamená to tedy, že s věkem problém overthinkingu klesá. Je tedy zjevné, že to souvisí s životními zkušenostmi, které člověk během života neustále nabývá.

Ať už vás váš overthinking neustále táhne do minulosti, nebo se až přehnaně soustředíte na budoucnost, existují pozitivní způsoby, jak přeformulovat své myšlenky a méně se jimi stresovat.

Jak zatočit s overthinkingem?

1. Nepřijímejte všechny myšlenky, které na vás váš mozek chrlí. Je jen na vás, kterou si necháte pustit k “tělu” a kterou zaženete do propasti zapomnění spolu s reklamou na prací prostředek.
2. Začněte si psát deník. Pokud si chcete vaše myšlenky utříbit, není nic lepšího, než je přenést na papír. Nejde o žádný revoluční nápad, tato taktika lidstvu funguje již několik staletí, proč ji tedy nezkusit také.
3. Zaměstnejte mozek i tělo. Pokud nemůžete přestat nad něčím přemýšlet, tak se vrhněte po hlavě do něčeho, co vás naplno zaměstná. Ideální pomocník k pročištění hlavy je sport. I šedesátiminutová procházka vám pomůže utřídit vaše myšlenky.
4. Svěřte se s tím, co vás trápí. Někomu blízkému nebo třeba vašemu terapeutovi. Už jen tím, že budete váš problém sdílet s někým dalším, může se vám ulevit.